训练过多易致肌腱炎 跑者需做好3点预防

网易体育5月28日报道:

肌腱是衔接骨骼和肌肉的强韧的纤维结缔组织。当肌肉纤维被过度使用后,就会引起肌腱胶原纤维的退行性病变,这就是肌腱炎。跑步属于高度反复性活动,所以肌腱炎在跑者群体中比拟常见。


通过调查发明,跑者的脚跟、肩膀、膝盖、肘部和腕部是最容易呈现肌腱炎的部位。肌腱炎通常是内源性和外源性因素相互作用的成果。内源性因素重要指和身材有关的因素,比如肌肉力气差,身材构造存在不足等。外源性因素包含跑姿不准确、跑鞋维护性能差、跑步路面崎岖不平等。

肌腱炎最重要的临床表示就是疼痛。呈现炎症的部位除了疼痛,还可能随同着肿胀和炽热感。特殊是晚上睡觉时,可能会因为疼痛而影响到睡眠。

疑惑自己呈现肌腱炎之后,跑者首先要做的就是结束跑步,防止炎症进一步恶化。对于疼痛部位,跑者尽可能的减轻它的负担。如果疼痛比拟严重,应及时就医,防止呈现更严重的效果。

既然肌腱炎对跑者影响很大,那么跑者们在平时就要做好预防办法,防患于未然。一是保持力气训练,加强肌肉和肌腱力气,进步它们的抗病才能;二是坚持准确的跑姿,不准确的跑姿会对膝盖和脚发生很大的影响;三是防止训练过量,肌腱炎属于过度使用性伤病,跑者训练过多会引起多种伤病,肌腱炎就是其中之一。